Koleksi

Herbal Penyembuhan: 7 Obat Tidur Herbal

Herbal Penyembuhan: 7 Obat Tidur Herbal

FOTO: Shutterstock

Dalam hal kesehatan fisik dan mental yang baik, satu hal yang hampir selalu menempati urutan teratas dalam daftar rekomendasi dokter: Tidur nyenyak. Tapi apa yang dapat Anda lakukan ketika tidur tidak kunjung datang? Sekitar sepertiga orang Amerika mengalami insomnia pada suatu waktu dalam hidup mereka, dengan 10 persen menderita insomnia kronis, menurut American Academy of Sleep Medicine. Kurang tidur yang nyenyak adalah sesuatu yang harus ditanggapi dengan serius, karena dapat melakukan lebih dari sekadar membuat Anda merasa perlu untuk meraih dorongan kafein sore hari. Itu juga dapat memengaruhi suasana hati, motivasi, dan bahkan ingatan Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur secara teratur, National Sleep Foundation menyarankan Anda untuk meninjau kesehatan Anda dan memikirkan apakah ada masalah medis yang mendasari atau gangguan tidur yang dapat menyebabkan masalah tidur Anda.

Namun, jika Anda menemukan diri Anda berada di antara menghitung domba dan perlu minum obat tidur yang serius untuk tertidur, banyak obat tidur herbal dapat membantu. Banyak dari obat tidur herbal ini juga meredakan stres, kecemasan, dan ketegangan otot yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Jadi, letakkan tanaman berikut di taman Anda, mainkan daftar putar lagu pengantar tidur favorit Anda, dan bersiaplah untuk tidur yang nyenyak.

1. Bunga gairah

Passionflower (Passiflora incarnata) adalah istilah yang salah untuk tanaman yang menyebabkan tidur daripada memicu gairah dalam diri orang yang mengkonsumsinya. Faktanya, tanaman merambat dengan bunga ungu seperti dunia lain ini adalah salah satu tanaman terpenting untuk tidur, telah digunakan selama lebih dari 200 tahun untuk menyembuhkan penyakit sulit tidur dan gugup.

Ramuan tersebut, salah satu obat tidur herbal yang lebih kuat, bekerja sebagai obat penenang pada medula oblongata, bagian otak yang mengawasi tidur, dan korteks serebral, yang memproses informasi. Karena itu, ini sempurna untuk orang yang selalu khawatir dan terus terjaga karena "otak yang cerewet" atau pemikiran yang berputar-putar. Ambillah dari saya — anak poster untuk otak yang suka mengobrol — ramuan ini memenuhi hype.

Panen semua bagian tanaman di atas permukaan tanah saat bunga sedang mekar atau buahnya mulai ditanam untuk digunakan dalam infus, tincture atau pil. Michael Tierra, ahli akupunktur berlisensi negara bagian California dan pendiri American Herbalists Guild, merekomendasikan untuk mencampurkan passionflower, kopiah, kayu betoni, valerian dan setengah bagian licorice dan jahe untuk kegugupan dan insomnia, sementara dukun David Winston merekomendasikan untuk menggabungkannya dengan motherwort untuk insomnia menopause. Aman untuk segala usia dan tidak menimbulkan kecanduan, tetapi dapat meningkatkan potensi obat penenang, jadi hindari penggunaan jika Anda menggunakan penghambat MAO.

Tanaman merambat bunga markisa dapat ditemukan tumbuh liar di seluruh bagian selatan AS. Tanaman merambat mencapai setinggi 30 kaki, dengan daun tiga lobus dan bunga berornamen, dan mereka membutuhkan banyak sinar matahari. Buah berbentuk telur, meski bukan obat, bisa dimakan.

2. Bunga Poppy California

Jika, ketika Anda memikirkan bunga poppy, pikiran Anda melayang ke adegan itu The Wizard of Oz, di mana Dorothy tertidur di ladang penuh bunga poppy, Anda tidak jauh. Sedangkan poppy asli California (Eschscholzia californica) terkait dengan opium poppy yang ditampilkan dalam film, tidak mengandung opioid yang benar-benar membuat ketagihan dan aman untuk segala usia. Konstituen aktifnya adalah alkaloid californidine, yang merupakan obat penenang non-narkotika.

Bunga poppy California direkomendasikan bagi mereka yang tidak tidur nyenyak, oleh karena itu bangun terlalu pagi atau sepanjang malam. Menariknya, ini juga dapat digunakan dalam kasus tidur yang terlalu nyenyak, seperti ketika seorang anak tidur karena harus pergi ke kamar mandi. Orang yang sedang hamil atau sedang menggunakan penghambat MAO harus menahan diri dari menggunakan ramuan ini. Hal ini juga berlaku dengan obat tidur herbal lainnya, meskipun Valerian dan kopiah (dibahas nanti) adalah alternatif yang baik dalam kasus kehamilan.

Bunga-bunga indah dari poppy California berwarna oranye terang, merah, merah muda dan kuning, dan daunnya dipotong halus. Meskipun Anda dapat menemukannya tumbuh liar di tanah berpasir di AS bagian barat, Anda juga dapat membudidayakannya di taman di seluruh negeri. Saya menanam bunga poppy California di bawah jendela kamar tidur saya di kebun herba pertama saya; Saya menemukan gerakan simbolis itu menarik.

Sebarkan benih sebelum embun beku terakhir, lalu perhatikan bunganya muncul di musim semi. Anda dapat memanen bagian udara tanaman (bunga dan daun) untuk digunakan dalam teh atau tincture, tetapi tinggalkan sebagian di kebun untuk dinikmati dan biarkan benih sendiri untuk tahun berikutnya.

3. Hop

Benar, bahan utama dalam bir kerajinan Anda bisa jadi sangat membantu Anda tidur malam ini. Hop (Humulus lupulus) telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun dalam mengobati insomnia dan kecemasan. Dengan kandungan fitoestrogen yang kuat, hop juga dapat digunakan sebagai penyeimbang hormon, meredakan gejala perimenopause dan merangsang produksi progesteron, yang pada gilirannya dapat membantu tidur.

Tanaman merambat hop bisa memanjat setinggi 22 kaki, dan bunga seperti kerucut, atau strobile, yang digunakan sebagai obat herbal. Panen strobile di awal musim gugur dan keringkan pada suhu rendah untuk potensi penyimpanan maksimum. Seperti obat tidur herbal lainnya, persiapkan sebagai infus, tingtur atau pil.

Hindari penggunaan jika Anda sedang hamil, sudah minum obat tidur atau kecemasan, atau dalam dua minggu setelah operasi, karena dapat mengintensifkan tindakan anestesi. Karena kandungan estrogen hops, itu juga tidak boleh diberikan secara internal kepada anak-anak sebelum pubertas atau mereka dengan tingkat estrogen yang sudah tinggi; itu juga tidak boleh diambil oleh siapa pun yang menderita depresi. Namun, aroma hop saja sudah cukup untuk menenangkan pikiran dan mendorong istirahat. Tempatkan sachet yang berisi hop di sebelah bantal pada malam hari, dan biarkan ia bekerja dengan baik.

4. Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) adalah ramuan tidur klasik. Sementara banyak yang membandingkan bau akar obatnya dengan bau kaki atau kencing kucing — anggap saja sebagai bau yang didapat — justru minyak esensial aromatik inilah yang menghilangkan kegelisahan, kegugupan, dan insomnia. Valerian telah banyak digunakan sebagai obat penenang sejak zaman Romawi, meskipun penelitian modern di Jerman dan Swiss mendukung penggunaan historisnya sebagai alat bantu tidur, membuktikan bahwa obat ini mengatasi sulit tidur dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Saat Anda bangun di pagi hari setelah mengonsumsi valerian, jangan berharap ada rasa pening yang datang dengan alat bantu tidur yang dijual bebas; Anda hanya akan merasa istirahat dan siap untuk memulai hari.

Valerian adalah tanaman tahunan yang tingginya 4 kaki dengan kepala bunga merah muda yang indah, dan tumbuh dengan baik dalam kondisi lembab. Panen rimpang (batang bawah tanah, gambar di bawah) dari tanaman berumur 2 tahun untuk digunakan dalam rebusan, larutan atau kapsul.

Berhati-hatilah daripada pada sebagian kecil orang — terutama mereka yang memiliki kepribadian tipe-A — valerian dapat memberikan efek stimulasi, bukan obat penenang. (Ini juga membuat kucing berdengung.) Ini juga harus dihindari oleh siapa pun yang sudah menggunakan obat tidur.

5. Kamomil

Jika Anda pernah minum teh sebelum tidur, Anda pasti mengenal chamomile (Matricaria chamomilla). Ramuan lembut ini adalah salah satu obat tidur herbal yang penting dan mudah ditanam seperti diminum di malam hari. Jika Anda memiliki anak kecil di rumah, simpan ramuan ini (atau lebih baik lagi, di kebun), karena Anda dan mereka dapat menikmati manfaat relaksasi.

Kamomil mengandung konstituen spiroeter, yang membantu tidur, terutama pada anak-anak. Ini juga meredakan ketegangan otot dan mengurangi iritabilitas. Sangat menyenangkan untuk memberikan secangkir teh ini, sendiri atau dicampur dengan jus apel, untuk anak-anak yang lelah atau merengek. Ia juga memiliki bentuk kalsium yang sangat mudah diasimilasi, yang penting bagi tubuh untuk produksi melatonin yang merangsang tidur. Selain itu, ramuan tersebut bertindak sebagai anti inflamasi, yang dapat mengurangi rasa sakit atau sakit kepala yang menyebabkan sulit tidur.

Dari dua jenis kamomil, kamomil Jerman memiliki aksi tidur yang lebih kuat, meskipun kamomil Romawi juga dapat digunakan. Jenis Jerman tumbuh setinggi sekitar 2 kaki dengan daun yang dipotong halus dan kepala bunga putih ceria. Untuk kualitas optimal, panen kepala bunga pada hari bunga dibuka — meskipun ketahuilah bahwa tindakan memanen bunga dapat membuat Anda bermimpi dan santai. Faktanya, aroma yang keluar ke seluruh rumah saya saat bunga kamomil saya dikeringkan di dehydrator selama dua minggu panen membuat saya terus-menerus merindukan tidur siang.

Chamomile terkait dengan tanaman ragweed, alergen yang dikenal. Jika Anda mengalami alergi ragweed atau alergi serbuk bunga, gunakan kamomil dengan hati-hati, dan hentikan penggunaan jika terjadi iritasi.

6. Tutup tengkorak

Skullcap (Scutellaria lateriflora) mendapat namanya dari bunganya yang ungu, yang menyerupai helm kecil. Tanaman tahunan dalam keluarga mint ini dapat ditemukan liar dan dibudidayakan di seluruh AS dan Kanada, tumbuh dalam kondisi lembab dengan banyak sinar matahari. Ini adalah ramuan saraf yang penting untuk penderita insomnia, terutama mereka yang stres dan mengalami otot tegang dan kejang saat gelisah. Ramuan ini memberi nutrisi pada sistem saraf, yang pada gilirannya dapat menenangkan tubuh dan pikiran serta meredakan kecemasan. Jika Anda sulit tidur dan sulit tidur, ini bisa menjadi ramuan untuk Anda.

Panen bagian udara tanaman kopiah berumur 3 sampai 4 tahun untuk digunakan dalam infus, tincture atau kapsul. Tierra merekomendasikan untuk menggabungkan bagian yang sama kopiah, hop dan valerian untuk merilekskan kegugupan dan menimbulkan ketenangan batin, meskipun itu bisa sama produktifnya sendiri seperti dalam formula.

7. Selada Liar

Ya, tanaman asli ini adalah spesies yang terkait dengan alas salad makan Anda. Selada liar (Lactuca virosa) dan varietas kebun yang dibudidayakan memancarkan getah putih seperti susu dari batang saat patah, dan di sinilah kandungan obat penenangnya.

Selada liar — dan selada taman pada tingkat yang lebih rendah — digunakan untuk sulit tidur yang disebabkan oleh stimulasi berlebihan dan pikiran yang terlalu aktif. Aman untuk orang dewasa dan anak-anak, meskipun paling direkomendasikan untuk rangsangan pada anak-anak.

Ini dapat ditemukan tumbuh di tanah yang terganggu di padang rumput terbuka dan pinggir jalan. Meskipun daun awal musim semi dapat dipanen untuk dimakan, saat itulah batang berduri tumbuh tinggi dan kelompok kuning bunga mirip dandelion muncul di tanaman yang ingin Anda panen untuk tujuan pengobatan. Pada titik ini, daun berubah menjadi pahit, dan meski masih bisa dimakan, itu bukanlah tambahan yang menyenangkan untuk makan malam.

Panen batang dan daunnya lalu maserasi halus untuk melepaskan lateks, dan tingtur dalam vodka atau alkohol tahan tinggi lainnya. Daunnya bisa dipanen dan dikeringkan untuk dijadikan teh, meski efek obatnya tidak akan sekuat itu. Hindari penggunaan tingtur sebelum mengemudi, karena efek sedatifnya kuat.

Lakukan Pendekatan Holistik

Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak — jika tidak semua — jamu yang tercantum dalam artikel ini untuk membantu meningkatkan tidur juga mengurangi kegugupan, ketegangan dan stres. Penyembuhan herbal berbeda dengan pengobatan allelopathic, atau Western, yang tujuannya adalah mengobati penyebab yang mendasari suatu kondisi, bukan hanya gejalanya. Maka, masuk akal bahwa ketika mempertimbangkan pengobatan tidur herbal, kami memasukkan perawatan hal-hal yang menyebabkan insomnia: kegugupan, ketegangan dan stres.

Dengan pemikiran seperti itu, ketika Anda menemukan diri Anda meraih salah satu dari ramuan ini, pertimbangkan hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu menemukan kedamaian batin Anda. Pasangkan secangkir teh dengan mandi air hangat, saat meditasi atau pijat relaksasi. Lakukan tindakan untuk mematikan layar kerja atau stimulasi jauh sebelum Anda pergi tidur, kemudian lakukan bacaan yang tenang atau dengarkan musik yang menenangkan. Tindakan ini menyiapkan panggung untuk tidur malam yang nyenyak dan mendorong kebiasaan yang menghasilkan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Kita semua berhak mendapatkan istirahat yang baik, dan dengan sekutu herbal ini di sisi Anda, Anda akan menuju impian termanis.

Artikel ini muncul di Herbal Penyembuhan, publikasi khusus 2018 yang diproduksi oleh editor dan penulis Peternakan Hobi majalah. Selain bagian ini, Herbal Penyembuhan termasuk artikel tentang herbal yang dapat membantu meredakan nyeri, menghilangkan stres; herbal untuk teh; cara memotong dan mengeringkan jamu; menyiapkan dan mengawetkan tumbuhan; mencari makan untuk tanaman obat; dan menjadi seorang dukun. Anda dapat membeli volume ini, Peternakan Hobi edisi sebelumnya serta edisi khusus seperti Living Off the Grid dan Best of Urban Farm dengan mengikuti tautan ini.


Tonton videonya: Հայկական ամենաօգտակար խոտաբույսերի հնգյակը (November 2021).